2011 السنوية التدريب - خطة

2011 خطة تمارين السنوي في حال كنت طعاما لاحظت، وأنا مؤمن في جو Friels 8220؛ old8221. أساليب التدريب. لأحد، وأنها عملت لي في الماضي. ولكن، هناك العديد من الفلسفات للتدريب ركوب الدراجات. يفترض متى. على الأرجح أكبر الدراج في كل العصور، وطلب فلسفته التدريبية، فأجاب 8220؛ ركوب lots.8221. Friels منهجية المدرسة القديمة (في تطور مستمر، ولكن على أساس تيودور Bompas العمل من عام 1963) يستخدم نظرية periodization. استخدام دورات تدريبية على مدار العام. على وجه التحديد، وهذا يشمل قاعدة ميل. هذه تحت مسميات مختلفة في دوائر ركوب الدراجات. LSD (المسافة الطويلة البطيئة) ركوب الخيل، 8220، 28243 المنطقة. (Friels منطقة معدل ضربات القلب)، أو ببساطة 8220؛ base8221 ؛. العديد من المهنيين الاستفادة من هذا النظام لفترة طويلة، وركوب الخيل سهلة خلال اقرب جزء من تدريبهم. وتيرة ليست سهلة فقط. أجد لدي للحفاظ جهدا واعيا لمواصلة الضغط على الدواسات للحفاظ على بلدي القوة الكهربائية في النطاق المناسب. ومن أصعب قليلا من بالامر السهل، ولكن على الرغم من زيادة الجهود، هو واحد أستطيع أن المحافظة لساعات على نهاية. بعض المدربين والمؤلفين يؤيدون نهج أحدث وحفظ التدريب كثافة عالية طوال الموسم. يقولون، وخاصة للرياضيين الهواة (كريس Carmichaels الوقت مطحون الدراج) أنه منذ لا يضطر 20+ ساعة في الأسبوع لتدريب الهواة، فإنها سوف تستفيد من الجهود مع كثافة أكثر تركيزا. لقد كان فقط بلدي PowerTap منذ سبتمبر 2009. ولسوء الحظ هذا يعني أنني لا أميل لديهم أي بيانات الطاقة للنصف الأول من عودتي إلى ركوب الدراجات لتحليل بالضبط عندما وصلت أسرع. إضافة إلى هذا الموسم cyclocross مع بيانات محدودة لعام 2009 وليس عام 2010، وحصلت إيف بضع بقع فارغة. ومع ذلك، من نتائجي أستطيع أن أرى بأنني تحسنت خلال خريف عام 2009 باستخدام كثافة عالية لcyclocross (الانتقال من سكت حديثا القط 3 رخصة للترقية بعد 8 سباقات). لذلك أستطيع أن أقول إن كثافة أعمال. ومع ذلك، يا التدريب الأكثر تركيزا منذ عودتي، ربيع 2010، وتألفت من قاعدة مركزة ميل على وجه الحصر تقريبا. TrainingPeaks ير سوى البيانات PowerTap بلدي، وعلى الأرجح استخفوا ساعات بلدي بنحو ساعة واحدة في الأسبوع، ولكن ما زلت لم يضع في أكثر من 11 ساعة في الأسبوع. وتركزت تلك الساعات ركوب الخيل قاعدة باستثناء ركوب مجموعة الثابت المحلي مرة واحدة كل أسبوعين. بعد ثلاثة أشهر من دون ركوب عتبة أو فترات، وأنا استقل 326w NP لمدة 50 دقيقة في محاولة للقبض مرة أخرى بعد و flatting في بولدر روبيه، ما يقرب من جهدي السلطة أعداد من عام 2010 دون أي تدريب مكثف مسبقا. فأين هذا لا يترك لي؟ ركوب الكثير. لعام 2010، وسيتم وضع برنامج مماثل مع العام الماضي، على أمل أرى تحسنا مماثلا. سوف يكون لي ساعات مماثلة، وسوف تتبع Friels periodization. وأنا أعلم أنا وضعت نهاية أعلى جيدة خلال cyclocross وعلى الرغم من أنني لم اختبار بلدي FTP، وأفترض أنه كان قرب أو فوق قصارى جهدي. ومع ذلك، وأنا طعاما تفعل أي التدريب على التحمل في أربعة أشهر. كان اليوم ركوب تذكرة مطالب الأيضية للرحلات الطويلة: I bonked. خلال موسم cyclocross فعلت فقط مكثفة جدا، والتدريبات القصيرة. أكلت الكثير من الكربوهيدرات، بما في ذلك خلال فترة الاعياد. علمت جسدي لاستخدام الكربوهيدرات effeciently جدا كمصدر للوقود المفضل. هذا شيء عظيم لسباق cyclocross ساعة، ولكن في سباق الطريق أربع ساعات (أو كما رأيت اليوم، ركوب التدريب لمدة ثلاث ساعات)، فإنه يترك لي عرضة للنفاد الوقود بسرعة كبيرة. سوف تدريبي الربيع تستخدم في المقام الأول منطقة 28242؛ ركوب الخيل حتى أتمكن من إعادة تدريب استقلاب بلدي لمطالب السباق على الطريق. أنا لا تزال تفعل كل أسبوع الأخرى لمواكبة كثافة، وبعض التواصل الاجتماعي. مقارنة بعام 2010، سيكون هناك بعض التغييرات لعام 2011: سوف يكون لي أن تكون أكثر حذرا من جدول أعمالي مع المولود الجديد، ولكن أعتقد أنني يمكن أن تبقي على ساعات نفس العام الماضي إذا كنت تخطط بعناية. وانا ذاهب أيضا لدمج المزيد من التدريب عبر (تشغيل في الغالب) لأنه يتيح لي الفرصة لتجريب مع الطفل، ونأمل أن تبقى بلادي كثافة العظام أعلى من العام الماضي. أيضا، أنا تحريك الجدول حتى شهر واحد، ولذا فإنني يمكن أن يكون على شكل لائق. الذي سيكون أكبر سباق الطريق حضر إيف من أي وقت مضى. وفيما يلي خطة التدريب السنوية بلدي. قالب اكسل متاح من الموقع. يتم سرد ستة سباقات ايم الاستهداف كما 8220؛ A8221. السباقات. هناك أربعة 8220؛ B8221؛ الأجناس، والباقي 8220؛ C8221 ؛. أنا تسابق 30 يوما من السباق على الطريق الموسم الماضي. هذا الموسم وسوف تكون أكثر انتقائية وسيتم تخطي بعض السباقات ذات الأولوية المنخفضة، وأستطيع أن أفعل تجريب مع بضع ساعات فقط بعيدا عن المنزل، بدلا من أخذ أكثر من يوم واحد على أساس العرق. وشملت إيف لي أيضا ساعات العمل الأسبوعية في التخطيط. والهدف من ذلك هو أقل من سنوات الخطة الماضية، ولكن إذا كنت الالتزام بخطة وسوف يكون وضع في بضع ساعات أكثر مما كانت عليه في عام 2010. وبدا إيف في بلدي الجدول الأسبوعي، وأعتقد أنني يمكن أن تضع في ساعة إذا أتأكد من الاستفادة المثلى من وقتي على، وخارجها، والدراجة. 2011 خطة التدريب السنوية